En uppbrottslåt om det du går igenom just nu

Efter ett uppbrott har människor alltid vänt sig till musiken: den sorgliga låten på repeat, den arga i bilen, hymnen den första dagen det känns okej igen. Att lägga sin egen historia i en sång går ett steg längre. När du skriver ner vad som hände och hör det sjungas tillbaka kan en rörig härva av känslor få en form och ett slut, och kännas lite lättare.

Den här låten är mest till för dig. Beskriv vad som hände, så mycket eller så lite du vill, och välj var du befinner dig: fortfarande ledsen, arg eller redo att gå vidare med ett leende. Texten skrivs utifrån dina ord och sjungs med riktig röst på ungefär en minut. Du behöver inte dela den med någon, och du behöver aldrig använda riktiga namn.

• Den sorgliga. En långsam pianoballad eller lugn R&B för de första dagarna, när du behöver känna allt. Låt texten vara ärlig om att du saknar hen.
• Den arga. Rock eller hiphop med tungt beat för dagarna när du har gråtit färdigt. Håll den till dina känslor i stället för förolämpningar.
• Hymnen om att gå vidare. Pigg pop eller dansmusik för morgonen du vaknar och känner dig som dig själv igen.

Du kan göra en för varje fas. Många märker att det är den tredje låten de behåller.

En låt om ditt ex kan kännas fantastisk att göra och mindre fantastisk att lägga ut. Innan du delar den, fråga dig hur du kommer att känna om den om en månad. Undvik riktiga namn och privata detaljer som kan såra någon eller göra dig generad senare – i en liten stad eller ett tight kompisgäng vet alla vem det handlar om ändå. Att skicka den till ditt ex blir sällan som du tänkt dig. Att spela den för dina närmaste vänner, sjunga med på cykeln hem eller spara den som en påminnelse om hur långt du har kommit känns oftast mycket bättre.